您当前所在的位置:主页 > 健康之道 >

跳绳减肥必须要知道的三件事,跳绳读懂这些,减肥速度更快

文章来源:未知作者:admin点击次数:184时间:2019-03-26 14:13

  判断一项减肥运动燃脂效果如何,就要看它的心率提升效果如何,我们跑步的话一般心率提上来要三分钟到五分钟左右,而跳绳减肥一般十几秒就把心率打了上来。

  因为跳绳这个运动,尽管对抗性很小,但是身体机体募集效率高,也就是说进行跳绳这项运动,会把很多肌肉激活,这样心率自然提升的更快。

  而且另外一个好处就是,跳绳这项运动受伤风险比较低,对环境也没有什么要求,基本上属于老少咸宜的动作。

  不过大家在跳绳减肥之前,最好提前知道一些跳绳的知识,这样可以让我们减肥速度变得更快,同时避免在跳绳过程中犯一些错误。

  我想大家都想知道的问题有三个,跳绳的标准、跳绳重点和跳绳容量,说人话就是怎么跳、跳什么、跳到什么程度这三件事。

  一、跳绳标准

  跳绳标准跟跑步标准有点类似,都是为了避免我们的膝盖关节和脚踝关节冲击太大,造成关节扭伤和积伤情况的发生。

  所以跳绳标准之一就是要尽量减少惯性,而这个惯性减少一般采用核心收紧的方式进行,保持核心收紧,膝盖和脚踝受到的冲击就会相应减少。

  核心收紧怎么做?就是要大家尽量把腹肌吸进去,这样腹横肌保持了紧张,就会把我们的脊柱变得更加稳定,惯性就会被臀部大腿这些肌肉吸收掉,膝盖和脚踝冲击就会减少。

  第二条标准就是膝盖尽量不要内扣,这个跟跑步标准也是一样的,膝盖内扣会造成膝盖扭伤的风险。

  就算没有扭伤,由于活动范围受到限制,也会增加膝盖髌骨的磨损程度,进而伤害我们的膝盖关节。

  二、跳绳重点

  很多人跳绳奔着次数或者时间来跳,这样一来跳绳就不是为了减肥,而是成为了跳绳专项训练,开始走职业路线了。

  如果我们跳绳是为了减肥的话,我们应该奔着心率来跳,最佳减肥心率在(220-年龄)*65%-85%这个范围左右。我20岁,那么我的最佳燃脂心率就在130-170之间。

  如果我们整体跳绳心率低于这个心率区间,那么跳绳减肥和其它训练减肥就没有什么区别,效果不会很显著,高于这个心率区间,就会对心肺造成一定负担,持续时间就会变短。

  所以我们的跳绳重点应该放在心率上面,保持这个心率,我们坚持的跳绳次数和时间才会更有效果。保持心率的最好方式就是跳绳节奏要快,幅度不用太大。

  如果心率控制得当,体能消耗到一定程度,心率就会打不上去,这时候就代表燃脂到位,所以控制次数和时间是为了方便安排减肥,但不能决定减肥效率。

  三、跳绳容量

  跳绳到什么程度就算够了呢?其实一般来说,这要看你的时间是否充裕,如果时间充裕的话,我的建议才能派上用场。

  我这里提供的跳绳容量,一般是身体的临界值,再跳下去就会受伤或者发生不利于身体的事,大家可以通过我提供的判断方法来判断运动过度。

  上面讲过了,如果大家跳到心率打不到最佳减肥心率的时候,这时候减肥效果就会降低,所以可以尝试停止跳绳。

  还有一种判断方法就是如果感觉自己膝盖站不稳的时候,就应该立即停止跳绳,什么感受呢?就是我们光是站着,膝盖就不由自主的打闪闪。

  这种状况用健身术语来讲就叫关节不稳,一般爆发性训练和徒手训练,判断训练到位都通过关节不稳这种方式判断。


上一篇:这些做菜小技巧能够改善贫血

下一篇:几点睡觉算熬夜?每天熬夜,身体会有哪些变化?别不当回事

十堰健康养生