您当前所在的位置:主页 > 健康之道 >

立冬养生——防寒保暖,适当进补

文章来源:未知作者:admin点击次数:82时间:2019-11-14 15:32

      

  立冬养生要从这四方面入手

  1、情志宜平和

  在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,“藏”的意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。

  同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

  2、起居重防寒

  养生保健方法的原则是早睡晚起、避寒保暖、空气新鲜。

  在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到阴平阳秘,精神乃治的健康状态。

  3、运动宜舒缓

  冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、太极、八段锦、慢跑等,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。

  4、饮食营养均衡

  饮食俗话说:“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时,天气寒冷也影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。此外,也要多吃蔬菜,适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品。

  立冬疾病预防

  一、慢性疾病,如:心脑血管疾病、慢性疲劳综合征、骨关节疾病、糖尿病等。

  温度下降,血管收缩,血液变粘稠,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。

  1、保暖。

  2、晨起一杯水。凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。

  所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

  二、预防心理疾病

  冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。

  另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。

  三、防消化系统疾病

  饮食要注意:

  1、暖。不能吃凉的。

  2、软。不能吃硬的。

  3、素。

  4、淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。

  5、鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。


上一篇:最好的养生是休息,5点最关键,做对了人人可健康长寿,不妨一看

下一篇:冬季养生保健的小知识!你需要知道的冬季养生知识

十堰健康养生