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冬季养生的小常识

文章来源:未知作者:admin点击次数:86时间:2019-12-10 14:40

       

  1.正常饮水

  冬天虽然排汗排尿减少,但维持机体各器官的细胞正常运行依然需要水分的滋养。冬季一般每日补水应不少于2000-3000 毫升。

  2.适量出汗

  适量出汗是人体正常的生理现象,冬季要动静结合,跑步做操,微微似汗为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

  3.调节情志

  人的心情很容易受到外界环境的影响,冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

  4.起居有常

  早睡以养阳气,迟起以固阴精,因此,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积,故立冬后的起居调养切记务必“养藏”。

  5.适当进补

  冬季养生要科学进补,宜以高蛋白、高热量的食物为主。可选羊肉、鸡肉、牛肉、乌鸡、枸杞子、红枣、木耳、核桃肉等,也可煮当归生姜养肉汤。冬令进补时,一定要遵医嘱,一人一法,有个体差异,以胃肠等身体适宜为度。

  6.足部保暖

  人的足部有很多与脏腑关系密切的穴位,避免受凉。每天坚持温水泡脚、按摩双足穴位步行等能促进局部血液循环。尤其是女性,更应该注意足部的保暖。

  7.喝粥养胃

  冬季养生服热粥,以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥、茯苓粥、大枣粥、银耳粥等健脾养胃。

  8.室内通风

  冬季室内空气污染程度比室外要严重,应留意常常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神,每天坚持开窗通风至少半小时。

  冬季是最适宜滋补的季节,医生一般都会建议在冬季进补。


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