晨间养生

  ①早起

  我们都说“早睡早起身体好”，如果想要养生，确实需要做到这一点。但由于现代人都习惯性晚睡，甚至熬夜，所以早起变得十分不现实。成年人每晚有7-8小时睡眠即可，对于十一点左右睡觉的人，早晨6点起床为宜;对于十二点左右睡觉的人，早晨7点起床为宜。

  ②慢起

  现代人多数情况都是匆忙起床穿衣洗漱，连早饭都来不及吃，或者狼吞虎咽吃完早饭，火急火燎就去赶地铁。这种快节奏的方式会让身体很难一下适应，影响到身体内各种器官的正常工作，以及内分泌的正常调节。时间一长，就会引起循环系统、消化系统功能的紊乱，引发多种疾病。所以，早晨起来后先躺一下，然后慢慢地加快节奏，为一天的工作做好准备。

  ③排废气经过一整夜的休息，整个身体组织器官活动减慢，身体内产生了一些废物需要排出体外。所以，早晨起来后应排大小便，而且还要开窗通风，将室内的废气排出去，让室外新鲜的空气进来，然后再喝一杯白开水。

  ④吃早餐

  很多年轻人都想睡懒觉，于是早晨都不吃早饭，长此以往对健康很不利。所以，为了我们的健康，一定要吃早餐，条件允许还要把早餐吃好，这样才可以保证一上午的工作或学习。

  ⑤多运动

  早晨的空气大多比较新鲜，退休的老年人不妨吃过早饭后，去湖边、公园、广场散散步，呼吸新鲜空气，也可以尝试其他运动，但一定要量力而行，且选择适合自己的运动。

  午间养生

  经过一上午的忙碌工作，中午时应该吃得丰盛一点，这样可以保证下午的工作效率。而且，在午饭后还应该适当地休息一下，有条件者躺着睡一会，没条件者趴着眯一会。尤其是老年人、少年儿童、学生、白领等，更应该午睡。因为午睡不仅能提高下午的工作效率，也对身体健康有好处。但如果一直没有午睡习惯，可以不午睡。

  晚间养生

  晚上，通常是一天中最闲暇的时刻，经过了一整天的工作，终于有时间好好休息了，所以，晚上养生最注重的就是愉快、轻松，消除工作中的紧张情绪。首先，晚餐应该吃得好一些，但又不宜大鱼大肉的吃，而是要吃得健康、吃得养生。将一天中没有摄取的营养在晚上获取，荤素搭配、讲究营养。对于心脑血管病患者来说，晚餐尽量少吃富含油脂和胆固醇的食物，多吃素菜。

  其次，晚餐后也不要躺在沙发上看电视，或者玩手机，可以和家人、朋友聊聊天，放松一下，也可以出去散散步、消消食。

  最后，睡觉时间不要太晚，尽量在十一点之前入睡，不然休息不够，影响到第二天的工作。